Календарь

пн
вт
ср
чт
пт
сб
вс
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
 
Ноябрь 2020
 
     

Тренировки в домашних условиях!

5 эффективных упражнений для функциональной тренировка дома.

Попеременный выпад назад с подъёмом колена.
Исходное положение: ноги на ширине таза, лопатки приведены и опущены, живот подтянут.
Техника выполнения: делаем шаг назад, сгибая ноги в коленях до комфортного натяжения в области задней поверхности бедра и ягодицы. При этом корпус слегка наклоняем вперёд. Возвращаясь в исходное положение, сгибаем бедро.
Боковая планка с подьёмом бедра.
Исходное положение: локоть находится под плечевым суставом. Нижняя нога согнута в колене под прямым углом. Верхняя нога прямая, носок направлен на себя, тело вытянуто в ровную линию от плеча до колена.
Техника выполнения: на выдохе поднимаем таз и бедро, упираясь на колено. Стараемся поднимать таз вверх.
Приведение плеч, стоя в наклоне.
Исходное положение: ноги на ширине таза, слегка согнуты в коленях, спина прямая под углом 45 градусов, руки вытянуты вперёд, живот подтянут.
Техника выполнения: на выдохе поднимаем таз, выпрямляясь в прямую линию от колена до плеча.
Плечевой мост.
Исходное положение: лежа на спине, руки на полу. Одна нога согнута в колене, вторую держим прямой наверху. Лопатки приведены и опущены. Стопа опорной ноги прижата к полу, пятка другой ноги-над тазом.
Техника выполнения: на выдохе поднимаем таз, выпрямляясь в прямую линию от колена до плеча.
Отжимания в упоре лёжа.
Исходное положение: руки на ширине плеч, живот подтянут, ягодицы напряжены, ноги прямые.
Техника выполнения: на вдохе опускаемся до угла 90 градусов в локтях, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Локти перемещаем в сторону и немного назад, предплечья - перпендикулярно к полу.
Каждое упражнение выполняем по 30-45 сек. и без отдыха приступаем к следующему. Пауза между кругами должна длиться 1 минуту. Всего необходимо выполнить 2-4 круга.
ФИТНЕС «Тюмень-дзюдо» - ОЛИМПИЙСКИЙ УРОВЕНЬ. ⠀⠀ ⠀ ⠀
290-535 ул. В. Гнаровской, д, 1.

#цоптюменьдзюдо #тюменскоедзюдо #тренируйсядома #спортнормажизни #лучшедома72 #дзюдоурфо #новыйпоток #тюменскийтатамик #неткоронавирусу #judo #judoworld #judorussia @tyumen_judo @uslugi_tyumen_judo